你也失眠了嗎? 不是躺在床上遲遲無法入睡，就是夜間頻繁起床?
失眠，是指個人感受到睡眠不足，或睡眠週期和質量不佳，造成不易入睡、入睡時間超過30分鐘，夜間常醒或淸晨早醒的情形。
《Sleep Medicine》 睡眠醫學期刊公布，台灣失眠盛行率約為17%，推估有391萬的失眠人口；2019年台灣睡眠醫學學會的調查也發現，將近每10個上班族就有1人飽受失眠困擾，這與現代緊湊忙碌的生活型態造成的壓力、焦慮和憂鬱息息相關。
｢失眠｣ 對身、心健康都會造成危害
若每週失眠超過三次、且持續超過一個月以上就稱為慢性失眠，很可能造成認知功能變差、影響生活品質，甚至導致憂鬱症、濫用酒精和藥物等情形。失眠也會使交感神經持續活化，造成血液中皮質醇過高，引起高血壓、代謝症候群、骨質疏鬆症…等問題，還會影響心跳、血管收縮，造成血壓升高或突發性心臟事故。
3/15世界睡眠日，陪你正視睡眠問題
世界睡眠日為每年春分前的星期五，由睡眠醫學專業人士及研究人員所舉辦，旨在希望民眾能瞭解睡眠對健康的重要性。為了呼籲世界睡眠日，在此向您推薦幾種助眠營養素，適量補充除了可以讓腦部得到充分休息，更能為大腦補給足夠的養分。
安定神經、助你好眠 – 天麻、管花肉從蓉、銀杏果
天麻，美其名為上天賜予靈方故稱為天麻，能引氣上行、滋補強身，調節生理機能，是傳統名貴的中藥材，可顯著增強學習與記憶力，也具有鎭靜、鎭痛、穩定情緒，從而改善失眠的效果。
管花肉蓯蓉，素有「沙漠人參」美稱，古為上貢的滋補佳品，其珍貴萃取物質可增強體力、使精神飽滿，從而保護腦神經、促進神經細胞的再生，改善忘東忘西、反應變慢以及注意力不集中…等症狀，和天麻同時攝取更能達到相輔相成的作用。此外適量攝取銀杏果，也可增強大腦功能，提升心理幸福感，減緩焦慮症狀。
▲天麻與管花肉叢蓉
腦部容易缺乏的營養素 – DHA、卵磷脂、B群
失眠對腦部一定會造成損傷，卵磷脂是腦部重要神經傳導物質「乙醯膽鹼」的主要成分，能幫助神經傳導、修復受損的細胞膜 ; DHA則能活化腦部細胞、加快訊息的傳遞速度，進而提升記憶力 ; B群對腦部來說也是非常重要的營養素，尤其是維生素B1、B2可以促進神經系統的健康以及提升認知功能，維生素B3、B6、B12則是色胺酸轉換成血淸素的重要輔酶，可以減緩焦慮和憂鬱，進而改善睡眠品質。
良好的睡眠品質對個人健康及幸福會有正面的影響，若你有失眠的困擾，除了調整作息、注重飮食均衡，也可以嘗試多補充這些營養素，並且充分的休息呦!
參考文章:
1. https://www.lianan.com.tw/drliananepaper/Article/357-1
2. https://www.leepsyclinic.com/2017/03/b.html